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　　彈91免费黄片观看前或業餘時間，讓手指做運動，不僅可以提高手指的靈活性，還可以更好地讓手指不那麽容易疲勞，彈91免费黄片观看時跑得更快~

　　今天，我想和大家分享兩套簡單漂亮的手指練習，一套是鍛煉手的整體協調性，另一套是鍛煉手指的靈活性和力量。每套10個動作，看看哦！

　　一套動作：

　　鍛煉手的整體協調性

　　1、手掌向內，手腕上下移動

　　次數：5—10次

　　2、輕輕握拳，然後用力伸開手指，使其向後伸展。

　　次數：初期可做十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握緊所用的力量要相等。

　　你也可以這樣做：伸展手指時使用力量，握住慣性；伸展手指時使用慣性，握住力量，注意動作的連續性。這個練習可以培養各種動作的整體協調性。

　　注：本練習隻能雙手同時進行。

　　3、五指伸直，合理散開，稍微伸展，然後每根手指彎曲成90度。

　　次數：5—10次

　　4、小指彎曲，盡可能靠近手腕，接觸手掌，然後指尖沿手掌摩擦，直到手指根部。

　　其餘的手指依次做這個動作。

　　次數：5—10次

　　5、手指沿著手掌通過，然後迅速張開。

　　次數：5—10次

　　6、輪流向側麵張開每個手指，盡可能張開距離。

　　注：本練習可連續多次重複，但不能使手指過度疲勞。